¿CÓMO INICIAR UNA CORRECTA ACTIVIDAD DEPORTIVA?

Arrancar el nuevo año, con el propósito de adoptar un estilo de vida saludable, en el que prime el deporte, es uno de los objetivos preferidos por las personas para iniciar el año. Para arrancar o retomar con un entrenamiento recurrente es importante primero acondicionar el cuerpo a la actividad para así evitar lesiones, pero sobre todo para disfrutar a plenitud del deporte.

Carolina Proaño, Fitness Coach, especializada en entrenamientos en grupos femeninos y embajadora de adidas en Ecuador, recomienda: “Antes de iniciar, selecciona un deporte o disciplina que sea de tu preferencia y coherente con tus gustos personales. El entrenamiento seleccionado debe sacar lo mejor de ti. La actividad que elijas debe motivarte y hacerte sentir mejor contigo mismo. El deporte no es una obligación, el deporte es salud por eso debes disfrutarlo al máximo para sentirte bien”.

adidas, la marca deportiva que impulsa una práctica sana, a través de la web: https://www.runtastic.com/ brinda algunas recomendaciones para iniciar la actividad deportiva de forma correcta.

Antes de arrancar con un plan de entrenamiento:

1. Revisar tu estado de salud. Contar con el consejo de un médico o especialista antes de hacer grandes cambios en el estilo de vida, permite tomar medidas para cuidar el cuerpo mientras está en actividad. Un entrenador profesional también puede brindar asesoría, sobre todo si existen lesiones en el pasado.

2. Programa tus entrenamientos. Definir metas y objetivos es básico para iniciar un entrenamiento, esto determinará el tipo de rutinas, el tiempo y la intensidad que se necesita para registrar resultados y minimizar los riesgos de lesiones. Debido a la coyuntura actual causada por el COVID – 19, debe establecerse un horario para entrenar en casa o en un centro deportivo, así como optar por alternativas virtuales para evitar aglomeraciones y salidas innecesarias. Una opción es el adidas Running Team, el club de corredores de adidas que ofrece un entrenamiento guiado de forma gratuita. Los entrenamientos se están realizando de manera virtual los martes y jueves mediante transmisiones en vivo, a través de su página de Facebook Running Team Ecu y en IG en @runningteamecu

3. Adoptar hábitos saludables. Acompañar el ejercicio con una nutrición adecuada y la correcta hidratación potencia los resultados en corto tiempo y potenciar los beneficios del deporte.

4. Contar con la indumentaria apropiada. Que brinde comodidad al momento de entrenar, proteja el cuerpo de lesiones y potencie los entrenamientos. adidas, por ejemplo, brinda opciones en ropa y calzado con tecnología de punta, permitiendo que el cuerpo respire y se mueva con libertad mientras realiza actividad.

5. Tener en cuenta la técnica y no agotarse desde el principio. El acompañamiento profesional ayuda a realizar los ejercicios con la mejor técnica, sin sobre exigir al cuerpo y causar daños. Una rutina que resulte dolorosa o incómoda debe ser reemplazada por una alternativa adecuada.

Opciones para entrenar de forma saludable

Carolina Proaño, sugiere para los deportistas principiantes optar por ejercicio que combinen el cardio con lo funcional para mejorar la condición física, mientras fortalece los músculos. Por ello, detalla aquí algunas alternativas:

1. Ejercicios Cardiovasculares: Estos aumentan el ritmo cardíaco y la intensidad de la respiración, lo que aumenta la resistencia. El deportista novato debe iniciar con un cardio moderado con 30 a 45 minutos de rutinas como caminar a paso ligero o trote, baile, ciclismo, o natación.

2. Entrenamientos estabilizar y fortalecer el cuerpo: Rutinas de pilates, por ejemplo, se centran en mantener y aumentar el rango de flexibilidad y movilidad activa. Para practicar pilates considera optar por un entrenador especializado que guíe la actividad. El Pilates es una opción para quienes tienen lesiones preexistentes, pues ayuda a estabilizar el cuerpo y rehabilitarlo, ya que activa los músculos que están en el centro del cuerpo llamados “core”, mejora la postula y alivia dolores.

3. Fortalecimiento muscular y circuitos funcionales: Este tipo de entrenamiento están diseñados para mejorar notablemente la movilidad y el fortalecimiento, tanto articular como muscular. Para una rutina funcional eficaz, Carolina Proaño recomienda realizar: sentadillas o squats, tijeras o zancadas, planchas frontales y dinámicas, flexiones de pecho y ejercicios de fortalecimiento lumbar como el “súperman” o el “puente de glúteo”. Estos ejercicios deben realizarse en 4 series de 30 repeticiones o 4 series de un minuto cada una.

4. Rutinas HIIT: Es un entrenamiento de alta intensidad a intervalos, consiste en periodos de ejercicio intenso, seguidos de pausas de descanso, con el objetivo de mantener el ritmo cardíaco elevado. El HIT es un entrenamiento rápido que pueden realizarse en intervalos de 40 segundos de ejercicio intenso y 15 segundos de descanso en cada serie. Algunas opciones para esta modalidad deportiva son: sentadillas con peso, abdominales, remos con peso, burpees y escaladores.

5. Clases de barra: La nueva tendencia en ejercicio funcional y de fortalecimiento son las rutinas realizadas frente a una barra. Este tipo de ejercicios creados para grupos femeninos que combinan el pilates, el ballet y yoga con elementos de cardio. La actividad en barra se puede realizar a diario, ya que son ejercicio de bajo y medio impacto.

Este tipo de ejercicios garantizan resultados no sólo físicos, sino también mentales y emocionales. Con una rutina deportiva exitosa se garantiza una mejor calidad de vida, pues reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora la salud cerebral y mental. El deporte mejora el humor, la calidad del sueño, ralentización del proceso de envejecimiento y permite reducir medidas de forma saludable.

adidas, la marca deportiva que apuesta por el deporte y su poder de cambiar vidas también ofrece alternativas para ejercitar en casa y de manera segura, mediante el club de corredores adidas Running Team, que ofrece una alternativa de entrenamiento guiado y su aplicación adidas Training o mediante la web adidas Runastic, plataformas digitales que permiten crear planes de entrenamiento, diseñadas de manera personalizada, según los objetivos y metas del deportista. La aplicación está disponible en las tiendas digitales y se descarga de manera gratuita.