Salud Mental: ¿Cómo el autocuidado puede ayudarlo?

 

Durante el mes de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, fecha que tiene por objetivo concientizar en la población el bienestar emocional, psicológico y social. De acuerdo, con una encuesta realizada por Cleveland Clinic y Parade, se determina que las personas están luchando con su salud mental a raíz de la pandemia. Pero con tantas horas en un día, junto con el trabajo y otras responsabilidades, ¿cómo podemos encontrar tiempo para recargar energías y reenfocarnos?

 

De acuerdo con la psicóloga Kia-Rai Prewitt de Cleveland Clinic, “aprovechar las pequeñas ventanas de oportunidades para el cuidado personal a lo largo del día, es fundamental para el bienestar emocional, psicológico y social”. Entre los resultados que se encontraron en la investigación se destaca:  

 

¿Por qué es importante la salud mental?

 

Más de un tercio de todos los encuestados calificaron su salud mental actual como promedio o bajo, citando luchas contra la ansiedad, la depresión y la ira. Además, se evidencio que las personas rara vez o nunca participaban en actividades para mejorar su salud mental, ya que estaban demasiado ocupados, o cuidaban a un ser querido; limitantes que los detiene a cuidarse a sí mismos.

 

“Algunas personas simplemente no se dan cuenta de que su salud mental es un problema, pueden sentir dolor crónico o tener dolores de cabeza o resfriarse con bastante frecuencia, y no reconocen que algunos de estos síntomas físicos en realidad podrían estar relacionados con la ansiedad, la depresión o algún tipo de trauma” señala la Dra. Prewitt.

 

Las madres deben cuidar más de su salud mental

 

Una de cada tres madres, o el 32 %, dijo que nunca o rara vez dedicaba tiempo a mejorar su salud mental y emocional. Y casi la mitad de las madres, o el 42 %, calificó su salud mental como media o baja. Si bien es importante asegurarse de que los niños estén bien, también es de vital importancia priorizar su propio bienestar.

 

Para la Dra. Prewitt, “normalmente hablo con muchas mujeres que están acostumbradas a cuidar a otras personas y ponerse en último lugar, sin considerar que su salud mental es un valor para cada ser humano. Es primordial cuidarse a sí mismo para poder mantener relaciones con los demás”

 

¿Cómo mejorar su salud mental?

 

El viaje para mejorar su salud mental no tiene por qué ser agotador, se puede realizar pequeñas acciones todos los días para mejorar su estado de ánimo y aumentar su capacidad de reflexionar sobre el camino a seguir, tales como:

 

1.     Tomarse pequeños descansos a lo largo del día: tener un día completo de salud mental parece una solución fácil, especialmente cuando se está abrumado por el trabajo y las responsabilidades. Sin embargo, 7 de cada 10 encuestados creen que tomar descansos más cortos a lo largo del día es más beneficioso. Por ello, la Dra. Prewitt señala: “es importante saber que además de tus tareas laborales, también es una prioridad tomar un descanso y recargarte”.

 

Se sugiere tomar varios descansos de cinco a 10 minutos a lo largo del día para ayudar a aliviar el estrés, la depresión o la ansiedad. Puede hacer esto dando una caminata de cinco minutos alrededor de la cuadra, haciendo una meditación de 10 minutos o practicando un ejercicio.

 

2.     Participar en actividades restaurativas: de los encuestados que respondieron la encuesta, el 63% dijo sentir una mejora en su salud mental cuando leía un libro y el 48% dijo sentir lo mismo cuando encendía una vela. Pero hay otras cosas pequeñas que puede hacer, que incluyen: ejercicios de respiración, escuchar música tranquila, yoga, caminar o tomar un baño.

 

3.     Tiempo para autocuidado: El cuidado personal puede parecerse a muchas cosas: un día de spa, un almuerzo con un amigo, una noche tranquila sin los niños. Pero también, puede extenderse a abordar las actividades diarias con atención plena. Tome su cena, por ejemplo: ¿se apresura a cocinar y comer para que no estorbe, o se está tomando su tiempo para cocinar los alimentos que le encantan y saborear los sabores? La alimentación consciente se puede incorporar fácilmente a su rutina diaria, y ese es un pequeño ejemplo de cuidado personal.

 

4.     Solicite ayuda: la comunicación es clave para las relaciones sólidas, pero eso también es cierto cuando se trata de una relación consigo mismo. Si tiene una pareja o un amigo en quien confía, podría ser beneficioso compartir sus problemas y eliminar físicamente esas preocupaciones de su sistema. Hacer esto puede ofrecer claridad. En caso de sentir, que no puede compartir detalles sobre su salud mental, existen diferentes tipos de terapia que pueden ser útiles a medida que resuelve algunos de los problemas con los que está lidiando.

 

“Cuando comienza a sentirse abrumado o comienza a sentir que no puede manejar las actividades cotidianas, o tiene pensamientos negativos sobre usted u otras personas con regularidad, puede ser el momento de pedir ayuda o hablar con alguien sobre lo que ha estado pasando”, puntualizó la Dra. Prewitt.

 

*Fuente: Una encuesta en línea conjunta de Cleveland Clinic y Parade de 2012 estadounidenses, mayores de 18 años, que viven en los Estados Unidos continentales, completada entre el 18 y el 29 de marzo de 2021. El margen de error para la muestra total es del 95 %. el nivel de confianza es de +/- 2 puntos porcentuales.