LA MUJER, LOS CAMBIOS HORMONALES Y EL EJERCICIO

Como mujeres, atravesamos muchos cambios hormonales en nuestra vida, y como una mujer que ha experimentado los altos y bajos de los cambios hormonales, he aprendido que el mantenerme positiva y tener un estilo de vida activo y saludable puede ayudarme a lidiar con el subibaja de ser mujer. Si tu ciclo hormonal está provocando que evites el ejercicio y que solo comas galletas, te voy a decir por qué el ejercicio puede ayudar a que te sientas mejor. 

Los beneficios de estar físicamente activa van más allá del aspecto físico. El hacer ejercicio produce endorfinas que te hacen sentir bien. Además, te ayuda a sudar y a mejorar la circulación, lo que le da a la piel un brillo juvenil después de hacer ejercicio. Aunque no puedes detener el proceso de envejecimiento, permite sentirte fuerte y tonificada a medida que envejeces. Con todos estos beneficios, ¿por qué muchas mujeres no se sienten motivadas para hacer ejercicio?

Yo creo que es por el cambio hormonal, y la falta de energía viene del ciclo menstrual femenino. Es muy real y todas lo experimentamos en diferentes formas. Pero la distensión abdominal y el estado de ánimo irritable, parece ser bastante estándar para todas nosotras.

Mi dedicación a seguir una rutina de ejercicio regular ha sido mi salvación. Me ha ayudado a mejorar mi estado de ánimo, a reducir la retención de agua y a aumentar mi nivel de energía. Ya sea que estés lidiando con síntomas premenstruales, o estás lidiando con el cambio hormonal postparto, o si eres premenopáusica o estás atravesando la menopausia, haz un esfuerzo para comprometerte a estar activa.

Aquí están algunos consejos prácticos que te alejarán de la caja de galletas y te levantarán del sofá:

1.     La constancia es la clave: A medida que el cuerpo atraviesa cambios, es importante tener un momento del día para enfocarte en ti misma. Intenta estar físicamente activa por como mínimo 30 minutos haciendo algo que te guste. El ejercicio todos los días a la misma hora ayuda a crear un sentido de rutina, lo que puede darte un empujón mental y hacerte sentir que has logrado algo. Es fundamental poder controlar algo cuando los cambios físicos son incontrolables.

2.     No subestimes el poder de una caminata: Una caminata es una forma fantástica de ejercicio cardiovascular para todas las edades. Puedes agregar resistencia si subes una colina, o si agregas zancadas a la caminata para fortalecer las piernas. Cuando experimentas sofocos, el ejercicio de alta intensidad puede hacerte sentir peor, por esto una rutina de baja intensidad es lo mejor. Cuando tienes cólicos, lo último que necesitas es hacer algo para sentirte peor, así que escucha al cuerpo y haz lo que se sienta correcto.

3.     Busca el apoyo de una amiga: Considera ejercitar con una amiga, o consiéntete con una sesión de entrenamiento físico personal o una clase de ejercicio cada mes. Como mujeres, nos sentimos mejor cuando tenemos un sistema de apoyo a nuestro alrededor. Cuando agregas responsabilidad de tener que encontrarte con alguien te ayuda a mantenerte enfocada.

4.     Mantén bocadillos saludables al alcance: Sé que a lo mejor quieras comerte una pinta de helado, degustar papas fritas o peor, visitar un restaurante de comidas rápidas para mejorar tu estado de ánimo. Sin embargo, existe la gran posibilidad que te sientas peor y que aumentes mucho peso en el proceso. El comer de más durante el ciclo es algo que muchas mujeres hacen, y muchas veces no lo puedes evitar. La experta en educación física que vive en mí dice que te aconseje evitar todas las calorías poco saludables y que consumas solamente bocadillos ricos en nutrientes, pero le mujer real dentro en mí dice que intentes encontrar un equilibrio. En lo personal, yo trato de saciar el hambre con frutas, verduras y proteína. También me aseguro de permanecer hidratada. Solo entonces, si realmente quiero algo dulce o salado, me doy el gusto. En ese momento existe la posibilidad de que solo quiera una cantidad pequeña y no necesite comer de más.

Yo he atravesado de todo, desde ciclos difíciles hasta ciclos impredecibles, problemas de infertilidad, embarazo, hormonas posteriores al embarazo, y este año una cirugía que ha causado que mis hormonas no estén sincronizadas. Pero, mi enfoque constante y estable hacia la nutrición y el ejercicio me ha permitido mantener intactas la composición corporal y mi cordura. Espero que encuentres una forma de navegar alrededor de los cambios de la vida de una manera activa y saludable.

Sin importar los retos a los que te estés enfrentando en la vida, una rutina física, el permanecer enfocado y tus amigas pueden ayudarte a sobrellevar todo, así que permanece activa y ayuda a que otras mujeres también se mantengan físicamente activas.

 

Redactado por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha, directora de Educación Física en Herbalife Nutrition.